수면을 유발하는 야간 저널을 유지하는 3 단계

 

 

수면을 유발하는 야간 저널을 유지하는 3 단계

 

 

밤에 잠을자는 데 어려움을 겪고 있다면 스탠드에 일기를 쓰면

꿈을 꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 제일 좋은 부분 3 단계 만 거치면 됩니다.

하루의 생각을 적어두면 밤에 더 잘 수 있습니다. 최근의 연구조차도 동의합니다.

 

생각해 보십시오

서점을 몇 번이나 걷다가 수면 일지 모음을 보았습니까?

아니면 적어도 달과 별이 있는 저널이 표지에 새겨 져있어 졸음을 조장하는

도구가 있다는 것을 암시합니까? 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 실제로

수면 일지를 지키려고 노력 했습니까? 사실, 우리가 양질의 수면을 취하기

위해 고군분투하고 있다면, 우리는 보통 휴식을 찾기 위해 모든 수단에 의지 할 것입니다.

그리고 수면 일지를 지키는 것이 그렇게 어려운 것은 아닙니다.

매일 밤 글씨를 고집하고 불을 끄기 전에 일정을 따르면 실제로 즐거울 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 수면 일지를 작성하기로 결정할 때 명심해야 할 몇 가지

사례가 있습니다.

 

1 단계 : 할 일 목록 추적

야간 깨우기와 불안의 대부분은 우리가 내일의 책임을 잊게 될 것을 두려워 한

결과 일 수 있습니다. 이 문제를 해결할 수있는 것이 무엇인지 맞춰보십시오. 편리한

수면 일지. 시작하려면 다음 날해야 할 중요한 일이나 약속, 회의 및 행사를

상기시켜 놓을 수없는 일정을 미리 적어 둡니다.

이렇게 하면 다음날 해야 할 모든 일에 대해 걱정하는 에너지를 낭비하지 않아도

됩니다. 수면 장애 또는 만성 수면 문제가 있는 사람의 경우 수면 패턴

(예 : 밤에 수면 시간, 취침 시간 및 다이어트 시간)을 추적하는 것이이 단계에 도움

이 될 수 있습니다. 이 기록 관리 방법은 규칙적인 수면 일정을 고수하는 것과 같이

더욱 건강한 수면 습관을 증진시킬 수도 있습니다 .

 

 

2 단계 : 느끼기

밤에 우리를 유지할 수있는 많은 것은 우리가 하루 종일 느낀 감정의 혼란입니다.

힘든 하루를 보냈을 때, 때때로 우리의 감정 때문에 시간이 걱정되어 잠을 자지 못하

게 될 수 있습니다. 펜과 종이가 편리합니다. 다음 날 할 일 목록을 작성한 후에는

감정을 종이에 담을 시간을 따로 설정할 수 있습니다.

현재 순간의 느낌을 적으려면 전체 페이지를 작성하십시오. 여기에는 한 단어 나

긴 문구가 포함될 수 있습니다. 열쇠는 운동을 지나치게 생각하는 것이 아니라 오히

려 빨리 만들고 스스로를 붙잡지 않는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 당신의

생각을 작성하고 구성 할 공간이 있습니다.

 

3 단계 :주의 산만 최소화

수면 일지를 지키기로 결심했다면, 잠자기 전에 전화, TV, 랩톱 및 / 또는

태블릿에 대한 노출을 제한해야 할 것입니다. 비록 최근의 연구에 우리가 이전에

생각했던 수도로 푸른 빛이 우리의 수면에 영향 부정적으로이

없을 수도 있음을 보여줍니다, 그것은 침대 전에 우리의 스크린 시간을

제한 할 수있는 좋은 아이디어가 아직.

 

빠른 팁 : 수면 일지를 생각하기 전에 잠자기 전에 전화를 확인하는 것의 대안

으로 생각하십시오. 하루가 끝나면 수면 일지를 보관하는 것이 좋습니다. 잠자리에

들기 전에 일기를 쓰는 것은 물론 하루에 대한 긴 에세이를 쓰는 것과 동일 할

필요는 없습니다. 대신 야간 저널링을 생각을 기록하기 위한 안전한 공간으로 사용

하십시오. 그것은 당신이 개최 한 것들이나 기억하고 싶은 중요한 행사를

적어 둘 수있는 출구를 제공해야합니다.

최종 목표는 더 나은 수면을 취하는 것이므로, 적절하다고 생각되면

일지를 사용하십시오.