하루 걸음수와 운동효과

 

 

 하루 걸음수와 운동효과

 

 

일본에서 10년 동안 65세이상 노인의 걸음수와 운동 효과를 측정한 결과

 

하루에

4,000보를 걷는 사람은 우울증이 없어지고,

5,000보를 걷는 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증의 예방 효과 있었으며,

7,000보를 걷는 사람은 골다공증과 암을 예방하는 효과 있었고,

8,000보를 걷는 사람은 고혈압과 당뇨를 예방하는 효과가 있었으며,

10,000보를 걷는 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과가 있었다.

이제 많이 걷는것은 필수(주 5일 이상) 모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 좀 아플때 걷게되면 매우 고통스러울 것이다. 그러나 그 고통은

육체를 피곤하게 하여 잠을 잘 이룰수 있게 해주고, 수면은 혈액 순환이

잘되게 해주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어 준다.

고통없이 얻는 것은 아무것도 없다. 노인들이 걸으면 얼마나 빨리 걷겠는가?

 

10보는 7m,

100보는 70m,

1,000보는 700m,

10,000보는 7Km 전ㆍ후이다.

 

본인의 능력에 맞게 걸음걸이를 시작하여 차츰차츰 늘려가 보면

반드시 효과가 있을 것이다.

 

 

♤ 걷기 운동의 10가지 효과

 

1. 심장마비 예방=심장마비 37% 낮출수 있다.

2. 스트레스 해소=스트레스가 극에 달했을 때

풀 방법이 없다면 걸어라.

3. 치매 예방=하루 30분이상 걸으면

치매 발병률이 40% 이상 감소한다고 함.

4. 녹내장 예방

5. 하체 근육 발달

6. 소화기능 개선

7. 뼈 건강

8. 폐 기능 향상

9. 다이어트 효과

10. 당뇨 예방

걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이

활발해져 당뇨 개선 및 예방 효과가 기대된다.