피로 해소에 도움되는 습관 5

피로 해소에 도움되는 습관 5

 

충분한 수분 섭취

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몸에 수분이 부족하면 에너지가 부족해지고 혈액순환이 저하되어 피로감을 느끼게 된다.

또한 소화불량, 변비 등의 발생률을 높이며 체내 노폐물 배출과도 관여하기 때문에 더욱 중요하다.

계절 특성상 수분이 소실되기 쉬우니 항상 충분한 수분을 섭취해주도록 하자.

세계보건기구에서는 하루 8잔의 수분 섭취를 권고하고 있다.

 

환기

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더운 날씨에 환기도 안 한 채로 에어컨을 지속적으로 켜 두는 경우가 많다.

하지만 이는 몸에 피로를 쌓이게 하는 행동이다.

환기가 잘 안 되는 밀폐된 공간은 냉방병을 일으키기 쉽고, 몸을 차게 해

소화 불량이나 혈액순환 저하 등의 증상을 불러올 수 있다.

따라서 지나친 냉방은 피하고 2~4시간마다 실내 공기를 환기시키는 것이

피로 해소 및 질병 예방에 도움이 된다.

 

정제 탄수화물 줄이기

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정제 탄수화물이 들어있는 음식을 많이 먹는 습관 또한 몸에 피로를 쌓이게 한다.

정제 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키기 때문에 식욕 조절을 방해한다.

혈당의 급격한 변화는 체내 시스템을 무리하게 움직이게 해 피로감을 준다.

따라서 신선한 제철 채소나 양질의 단백질을 위주로 식사를 하는 것이 좋으며,

특히 끼니를 거르지 않고 규칙적인 식사를 하는 것도 중요하다.

 

미네랄 섭취하기

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우리 몸은 미네랄이 부족하면 무기력하고 신체 균형을 깨뜨린다.

따라서 마그네슘이나 철분 등의 미네랄이 결핍되면 몸이 쉽게 피로감을 느낀다.

특히 무리한 다이어트는 미네랄 결핍을 유발할 수 있어 주의해야 한다.

이유 없이 피로감을 느낀다면, 미네랄이 부족한 것은 아닌지 살펴보고

잘 보충하여 피로를 해소하고 면역력까지 높이도록 하자.

 

스마트폰 사용 줄이기

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스마트폰 사용은 우리에게 오락을 제공하고 스트레스를 풀어주는 등의 이점을 가져다

준다고 생각할 수 있겠지만, 자신도 모르게 스마트폰에 빠져 있는 시간이 길어질수록

두뇌를 피로하게 한다.

특히 자기 전 스마트폰을 사용하는 것은 뇌를 자극해 불면증을 일으킬 수 있다.

이외에도 스마트폰은 안구건조증, 거북목 증후군 등의 질환을 유발하기 때문에

의식적으로 사용을 줄여야 한다.

 

Contributing editor 김효진

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