건망증 없에는 6가지 방법

건망증 없에는 6가지 방법 

가스는 잠그고 나왔나 ? 휴대폰을 냉장고에 ? 깜박 !
뇌 양쪽에 있는 '해마'가 핵심 키워드,  직경 1Cm, 길이 10Cm 정도의 오이처럼 
굳은 굽은 '해마'에는 우리가 보고 듣고 느낀 것들이 모두저장된다.
허지만 해마의 뇌 신경세포는 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 
20세 이후엔 그 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이
사라진다고 한다. 하지만 이 속도를 늦출 방법은 있다.


 1. 뇌혈류증가, 걷기

미국 일리노이대 의대 연구팀이 평균적인 뇌 크기를 가진 사람 210명에게 
1회 1시간씩 일주일에 3회 빨리 걷기를 시키고 3개월 뒤 기억을 담당하는 뇌세포의 
활동 상태를 조사했더니 자신의 연녕대 보다 평균 3살 어린이 활동력을 보였다.
연구팀은 걷기운동을 하면 운동경추가 자극돠 뇌혈류가 두 배로 증가한다는 사실도 
밝혀냈다. 서울대병원 신경과 이동영 교수는 "혈류 공급이 원활 !  玖 뇌세포를 죽이는 
호르몬이 줄어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 수행해 낼 수 있다. 
이런 운동은 장기적으로 기억력 향상에 큰 도움이 된다"고 말했다.


 2. 기억 수용체 자극, 와인

뉴질랜드 오클랜드 의대 연구팀은 하루 1~2잔의 와인이 기억력을 크게 향상
시킨다는 연구 결과를 내놓았다. 뇌에는 NMDA라는 기억을 받아들이는 수용체가 
있는 데, 이것이 알코올에 민감하게 반응해 활성화 된다는 것이다. 
건국대병원 신경과 산설희 교수는 "소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐아니라 
혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도 
동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.
그러나 하루5~6잔 ! 이상의 과도한 음주, 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 
감퇴시킨다"고 말했다.


 3. 중추신경 흥분제, 커피

* 프랑스 국립의학연구소 캐런리치 박사가 65세 이상 성인 남녀 7000명을 
대상으로 4년 동안연구한 결과, 커피를 하루 3잔 이상 마신 그룹은 한 잔 정도
마신 그룹에 비해 기억럭 저하 정도가45% 이상 낮었다.

* Canada 오타와대 연구팀이 1991~1995년 4개
도시 6000여 명을 조사한 결과에서도 카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이 그렇지 않은 
그룹보다 기억력 태스트에서 평균 31% 가량 높은 점수를 받았다.

* 서울 아산병원 신경과 고재영 교수는 "커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분
시켜 뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해 기억력을 높혀준다"고 말했다.


 4. 스트레스 호르몬 감소, 잠

미국의 정신의학자 스! 쉼宙弱 2000년 《인지신경과학자》가 발표한 논문에 따르면 
지식을 자기 것으로 만들려면 지식을 습득한 날 최소6시간을 자야 한다. 수면전문 
병원 예송수면전문센타 박동선 원장은 "수면 중 그날 습득한 지식과 정보가 뇌 측두
엽에 저장 된다. 특히 밤 12시부터는 뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인 코티졸
이 많이 분비되므로 이때는 꼭 자는 것이 좋다"고 말했다.


 5. 기억을 돕는 노력, 메모

우리 뇌의 장기 기억(오랫동안 반복돼 각인되 것)용량은 무제한이다. 
하지만 단기 기억(갑짜기 외운 전화번호, 그 날의 할 일의 목록, 스쳐 지나가는 
상점 이름 등)의 용량은 한계가 있다. 
한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는 "기억세포가 줄어든 ! 育括 하루 
일과나 전화번호 등은 그때그때 메모하는 것이 좋다. 오래 외울 필요 없는 단기 
기억들이 가득 차 있으면 여러 정보들이 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있기 
때문"이라고 말했다.


 6. 기본 기억력 향상, 독서

치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다 독서가 더 기억력 유지에 좋다. 
경희대병원 연구팀이 바둑, 고스톱, TV시청, 독서 등 여가 생활과 치매와의 상관
관계를 조사한 결과 도서를 즐기는 노인의 치매 확룰이 가장 적었다. 
바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는  거의 없었다. 경희대 병원 가정의학과 
원장원 교수는 "독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게 되므로 단기 기억을 장기 
기억으로 전환시키는 과정을 반복해서 훈련하게 돼 기억력 증진에 큰 도움이 
된다"고 말했다.


- 옮긴 글 -