나쁜 습관 바꾸기

 

 

나쁜 습관 바꾸기

 

해묵은 습관이 되어버린 마음의 방식을 완전히 바꾸고 싶을 때

가장 효과적인 방법은 바로 호흡이다.

마음의 습관은 모두 호흡의 방식과 연관되어 있기 때문이다.

호흡의 방식을 바꾸면 마음은 즉시 바뀐다. 직접 시도해보라!
어떤 판단이 내려지고 자신이 낡은 습관이 개입하는 걸 느낄 때면,

그 즉시 숨을 밖으로 끝까지 내쉬어라.

숨을 내쉬면서 그 판단을 밖으로 함께 던져버리는 것처럼 느껴보라.

배를 안으로 잡아당기면서 끝까지 숨을 내쉬어라.

그리고 공기를 내뱉으면서 그 판단 전체가 밖으로 내던져진다고 상상해보라.
그 다음 신선한 공기를 들이마셔라. 이것을 두세 번 반복하라.
그리고 무슨 일이 생기는지 관찰해보라. 완전히 새로워진 느낌을 받을 것이다.

낡은 습관이 다시 자리를 잡지 못할 것이다.
따라서 숨을 들이쉬는 게 아니라 숨을 내쉬는 것부터 시작하라.

뭔가를 받아들이고 싶을 때에는 숨을 들이쉬는 것부터 시작하라.

뭔가를 밖으로 내던지고 싶다면 숨을 내쉬는 것부터 시작하라.

마음이 그 즉시 어떻게 영향을 받는지 관찰해보라.

그대는 마음이 다른 어딘가로 사라진 것을 곧바로 알게 될 것이다.

새로운 미풍이 불어온 것이다. 그대는 낡은 버릇을 반복하지 않았기 때문에

과거의 습관을 또 다시 되풀이하지 않을 것이다.
이것은 모든 습관에 공통적으로 적용된다.

예를 들어, 담배를 핀다면 흡연 욕구가 생겨도 피고 싶지 않을 때

즉시 숨을 끝까지 내쉬어보라. 그리고 흡연 충동을 모두 밖으로 내던져보라.

그 다음 신선한 공기를 들이마시면 곧바로 흡연 충동이 사라진 걸 알 수 있다.

이것은 내면의 변화를 위해 매우 유용한 방법이 될 수 있다.

 
오쇼의 <마음챙김이란 무엇인가> 중에서